4月23日18:30，心理中心邀请了武汉理工大学周树芝老师在“珞珈心协”B站直播间进行了网络直播讲座。本次讲座以“拖延的密码”为主题，周老师从拖延的表现、成因、解决方法等方面进行了详细的讲述，同学们也积极与老师交流，直播间干货满满，气氛和睦。

    讲座开始，周老师给出了拖延的定义：延长要做的事情的时间周期。为了帮助同学们回顾自己的拖延表现，周老师列举了拖延的几种类型，询问同学们的拖延类型，以及自己曾经尝试过的针对的拖延的应对策略。接着通过以下几个方面的讲述，更深入地帮助大家理解拖延，学习“战拖”的实用方法。

拖延的影响因素

    周老师将拖延的影响因素分为了以下三个方面。行为方面，缺乏奖赏、习惯性依赖、惰性；情绪方面，恐惧失败、成功、疏远、亲近；认知方面，习得性无助、时间感缺乏、争夺控制权。并在其中穿插讲解了其具体的生活中表现为哪些，向同学们询问了解并丰富了实例内容。

解决拖延的准备

    周老师首先讲到：“想知道自己为什么拖延并解决拖延，先暂停再行动。”首先，要先梳理自己的拖延领域，诸如学校日常事务、学业、学生工作、自我关注、社交。接着梳理自己在拖延时会做些什么，有什么感受，什么想法。最后去寻找自己的目标，没有目标，目标太多，总在换目标，时间不够，这些对于我们解决拖延都是不利的，因此我们应当找到具体可行能够达到并能够保障时间充裕的情况下，制定较少的且坚定的目标。没有计划会让你在最后关头时间紧迫产生更大的烦恼。

制定解决拖延的计划

    想要解决拖延就要有具体的方式方法，首先应当制定计划，可以用四象限原则和九宫格来审视观察，并制定表格来自我检测。接着应当锻炼自己的情绪肌肉，根据保罗麦克林的三位一体脑神经模型理论作出调整。暂停之后，遏制自己的拖延冲动，反思并推理，作出选择之后进行改变和修正。

    讲座的最后，老师提了两个问题“你的人生追求是什么？你在九宫格里想放下哪些？”，留下给同学们思考。在这次讲座中，直播间的同学通过弹幕与老师积极进行互动，提出自己的想法和疑问，周老师也实时地进行回应和解答，极大地活跃了讲座的气氛，丰富了讲座的层次，同学们纷纷表示收获颇丰。祝愿大家能够通过讲座的理论学习和自己的实际努力，最终跨过拖延这道难关。

撰稿：胡君宇

审核：朱晴菲