2017年5月11日，来自武汉大学各院系心理辅导员、学工部负责学生心理工作的老师等50人，在大学生心理健康教育中心的组织安排下，共赴武汉市蔡甸区进行素质拓展活动。

早上8点，精神抖擞的一行人分乘两辆大巴车出发前往素拓基地。在两个小时的行车途中，素拓教练带领大家做有趣的手操活动、考验智力反应的“教练说”活动、以及成语接龙等。在这个过程中，大家的热情被调动起来，车内欢笑不断，并对彼此的兴趣爱好等有了进一步了解。

团队早上抵达蔡甸金龙水寨，随后投入到专题讲座中。心理中心的齐华勇老师给大家带来了一场别开生面的“正念”培训。首先齐老师生动地给大家讲解了正念的发展、含义和作用；接着大家开始了神奇的正念练习——正念吃葡萄干。齐老师带领大家慢慢地、全身心地练习如何正念地体验一个当下：从观察一颗葡萄干的颜色、纹理、嗅闻它的气味、碰触它的质感，到放入嘴里感受葡萄干的味道、听咀嚼的声音——大家全身心地慢慢地花了十分钟时间“正念”了一葡萄干。接着大家开始分享这过程的感受。有老师反馈从来没有这样慢地体验过一个当下，感觉很神奇，哪怕吃一个葡萄干也可以这样全身心地跟自己在一起。随后我们又正念了呼吸、声音。老师们纷纷反应收获很大，在普遍焦虑、追赶任务的日常生活中，放慢了步子，去掉了“探测外界”的雷达，转向对内心的关注，这种感受带给大家震撼和启发。

两个小时的培训过后，一行人一起用餐，之后驱车前往素拓基地九真山。在教练的带领下，我们开展了丰富多彩的素拓活动。首先是教练带领大家联系“社会摇”欢乐舞蹈。我们排列成一个方阵，跟着教练学习舞蹈，大家的情绪也跟着整个身体的各种摇动欢乐起来，尽情释放。在学习完后，大家还推选出了跳的有特色的小伙伴给大家表演，小伙伴的表演把大家逗得很开心，围观的同志们不禁为他们鼓掌。接着我们50多人分成了四个小队，开始进行团队竞争游戏。经过十多分钟的紧锣密鼓地商量，四个队伍为自己设立了队名、口号、三招和目标，并进行展示，各队的创意都很突出，惹人注目。随后，“珞珈派”“名门正派”“π派”“以青春的名义派”四大派别在“翻牌游戏”中展开了争夺。每个队领取一个花色的牌，将牌都打乱盖着，每个队伍每人每次翻出一张牌，要求是按顺序从A到K逐渐翻出，以最先完成队伍为胜。领到任务后，各队开始头脑风暴，商量如何团队协作拿到好成绩。随后三个任务条件，从可以说话商量到不能说话到按顺序不能沟通，条件难度增大，在最后一个游戏中，进行多轮，没有一组完成任务。大家这时才发现，原来这是一个不可解的妙题。因为教练悄悄拿掉了A，而大家都在执着要翻出A，这给了所有人很深的启示。因为没有人怀疑是不是少了一张牌，是不是只能从A翻起。而在我们的生活中不少时候也会遇到这样的难题，我们要如何应对困难解决它，这带给我们很多思考。整个素拓活动也看到了团结、智慧、遵守规则的力量。

最后，我们合影留恋。下午5点，全员依依不舍离开了素拓基地，乘车返校。老师们纷纷表示，这次活动既生动有趣，又很有教育性和启发性，寓教于乐、从体验中学习，收获很大。

（心理中心何姣供稿）