净化心理不妨“说出来”

2007-01-14

    现代心理学研究表明，当一个人的不满、愤慨和恼怒等负性情绪被硬压下去以后，尽管表面上看起来泰然自若，仿佛已经风平浪静，实际上他的内心深处依旧波涛起伏，由负性情绪带来的紧张和不安绝没有摆脱掉，因为人的意志或许可以控制情绪变动的外在表现(诸如面部表情、姿势举止、语言谈吐等)，却对机体内部的应激反应(因情绪变动引起的，诸如心率加快、呼吸加速、 血糖升高、血压上升、胃液和汗液分泌增加等)无能为力。如果应激反应比较小，持续时间比较短，又没有积聚下来的话，对人体健康还不会造成太大的危害；一旦反应强烈，而且长期持续地存在，势必使人体内脏器的正常功能受到损害，从而增大了高血压、心脏病、消化道溃疡等疾病再现的可能性。
    由此，医学心理学专家认为，摆脱负性情绪，一个简单而有效的方法是把自己的烦恼和痛苦统统“说出来”，这种“说出来”具体有三种形式：
    一是在自己最尊敬、最信赖的人面前敞开心扉“说出来”。推心置腹的交谈虽然丝毫没有改变自己的处境，但却起到了“净化”心理的作用。在交谈对方的劝说、安慰下，胸中的抑郁哀伤得到化解，精神创伤慢慢熨平了，从而真正恢复了心理平衡。
    二是自言自语地“说出来”。有些心理学家建议，生活中人们不妨经常和有意识地放开声音向自已诉说。他们认为，自己的声调有一种使人镇静的作用，可以调整头脑中紊乱的思绪。一旦思绪理清，理智占据上风，就会觉得绝大多数的烦恼和痛苦都是不必要的。
    三是采用写日记方法“说出来”。把不愉快的、苦恼的事情以及自己对此的看法和想法写下来，就等于向无声的朋友倾吐心声。
    心理学家研究证实，每天写一个生活中最感忧虑和烦恼的事情，会使身心更健康。血液化验的结果也表明，善于用文字的形式，吐露自己的忧虑和烦恼，对提高身体的免疫功能大有益处。美国心理学教授詹姆斯博士在研究中发现，常写日记还能降低血压、增强免疫系统的功能。他说，如果你决定开始写日记，应找一个安静的地方，每天写日记20分钟左右。由于日记不是写给别人看的，你可以忠实地写出你的心事，不要隐瞒，既要写出正面的也要写出负面的。他认为，当你把烦恼写成日记后，你的烦恼随之排解，心身会变得轻松起来。
    因此，写日记的过程就是帮助我们了解与分析自己的烦恼的过程。詹姆斯博士曾叫1组人连续写日记1周，记下情绪--对他们有影响的重要事项。结果在写日记之后的两个月内，他们去看医生的次数减少了一半。日记能帮助我们换一个新的角度看自己，使我们正视那些烦恼的事情，如同在镜子中看我们脸上的不干净的地方一样，用不着别人提醒“该洗脸了”！詹姆斯博士认为：“养成写日记的习惯，会成为我抵抗疾病的有力武器，因为写日记可以把危险的压力发泄掉，进而加强你的免疫系统，改善你的健康。”