如何走出情绪低谷

2007-06-12

A，学会控制自己的思维方式——驾驭自己的第一步。
1，在面对各种心绪困扰时，避开潜意识的自我不良暗示。比如“控制情绪实在太难了”“没有人比我更倒霉了，生活对我太不公平了”等等这些严重的不良暗示。这些不良暗示会在无形中毁灭你的意志，让你丧失战胜自我的决心。
2，给自己正面的情绪引导。在遭遇逆境时，给予自己正面的鼓励和肯定。比如说告诉自己“一切都会慢慢好起来的，我相信！”“我一定能走出目前的困境的，现在就让我试一试！”。以肯定的语气多对自己说，为自己打气。

B，情绪转移法——“太极”功夫接困扰之球
1，在面对情绪的低谷之时，避开不良刺激的正面冲击，把注意力、精力和兴趣投入到另一项活动，以减轻不良情绪的打击，减少心灵创伤。（比如可以暂时抽身离开，或做一些自己喜欢做的事，减低自己的压力）
2，情绪的转移关键是要主动及时，不让自己在消极情绪中沉溺太久，要立刻行动起来，你就可以战胜情绪，也唯有你自己可以担此重任。
提示：两强相争，势必两败俱伤，若换棉花对强敌，又如何？

C，求人不如求已——面对问题
1，避开情绪低谷的高峰之后，是时候正视现实解决问题了，这时候你会多了份冷静和镇定。
2，解决问题的办法。找朋友倾诉、打热线电话、写日记渲泄、听音乐。。。总之找适合自己，让自己觉得放松的方式。
当然，求人不如求已，不管你得到怎样热心的帮助，要记得真正走出心理低谷还得靠自己。

D，心理冶疗法——最好有可信赖的人参与
1，找一张纸，把你心里的困扰一一排序列出来，不要太深思，跟着感觉走，想到什么就写什么。
2，排除法。按问题和困扰由简单到难、由轻到重逐一排除（可以请你信赖的人帮忙分析），你会发现很多你所谓的烦恼，其实是无须有的。
3，对排除后剩下的真正的困扰，列出你认为可行的解决方法并予以实行。

人生的路没人能代替你走，别人只能给你雪中送碳，但是点火取暖的人是你自己。如果你受伤了就躺在地上不起来，别人就算扶你起来，如果你不愿意站着，一松手你也会摔回地上的，而这个世上，没有人能扶着你走一辈子的路。
在心理学上，对于心理辅导的解释是：心理咨询是一个心理咨询专业人员帮助那些在生活、学习和工作中遇到困难与挫折而产生心理困扰的正常人群，找到一个最适合的解决问题方式和方向，从而依靠求助者自身的力量，走出阴影、解除疑惑重获快乐的过程。
所以，我们永远也不要忘记：面对自己的问题，每个人自身的力量都是最大的。