如果我跟朋友说我有社交恐惧，他们一定指着我鼻子骂我骗子。

无论是百人演讲、商务合作，还是组织管理、团队培训，甚至作为一个老司机在公司飙车，在这些活动中，没有任何一点能说服他们我有社交恐惧。

实际上，在中学的时候我不太喜欢上街，人太多时浑身不自在。

不喜欢接触陌生人，说话会紧张，心跳会加速。

任何社交场合，我总是自发性的焦虑，本能地避开。

那个时候，在长辈看来这是毛病，或者按他们的话说，是性格缺陷。

直到今天，我把它变成了优势。

如何与社交恐惧做朋友

1、认知自我，成为内向者

第一步的认知转化，即将社交恐惧看作生存策略，而不是病或缺陷。

第二步，坚定地成为一个内向者。

现实生活中，一个外向者也会很冷静，甚至在某些场合不善言谈，这可能跟他的理性思考模式有关，但他骨子里是个外向者。

有的内向者也会人来疯情绪高涨，一转头他却喜欢一个人待在家里读书。

一个人内向还是外向，并不能从他表面的冷静或冲动看出来。

这样的划分，实际上打破了简单的内向-外向的二元对立，有助于我们去重新定位自己。

换句话说，社交恐惧就是要你成为一个内向者，避免你成为一个外向者。

2、控制社交距离

实际上，有社交恐惧的人，通常在熟人面前会变成彻底的话唠，所以常被朋友认为是闷骚。

这里就要提到一个概念，叫做社交距离。它指的是社会网络中两人之间的距离，而非现实中两人之间的物理距离。

例如，你和你的爱人即便分居两地，社交距离依然很近。你的公寓搬来了一位黑人室友，即便你们每天打照面，但社交距离依然很远。

较近的社交距离中，彼此了解对方的性格特征、人格特质，这样的人和你的内心世界有很多交集，因此你不会受社交恐惧的影响。

相反，接触社交距离较远的人，会让你产生社交恐惧。

控制好社交距离，有助于降低社交恐惧带来的负面影响。

3、选择异步交流模式

即便你能控制社交距离，也依然不能避免要在生活与陌生人沟通交流，这怎么办？

当面沟通、电话交流、视频聊天等需要你及时回应的沟通方式，统称为同步交流。微信文字、邮件、书面等不需要你及时回应的沟通方式，称之为异步交流。

有社交恐惧的人，应多使用异步交流的模式，来避免同步交流造成的焦虑和紧张。

面对面交流的时候可以使用异步交流吗？可以，每次我发现自己接上不上对方的话题或问题时，我会说，这让我再想想，这个再让我了解了解。用这句话先搁置这个话题，让这个话题进入异步交流的模式，然后寻找双方能轻松进行同步交流的话题。

4、按需外向

我生造了按需外向这个词，用以形容这种帮助我处理社交任务的技能。

是的，这是一项技能，可以通过练习解锁。

1、内容储备

你需要储备很多交流素材。

一种是各种各样的问题和观点。这些内容素材最好与你擅长的知识领域有关，越多越好，还有适用于任何人的家常问题。

二是各种各样的客套话，例如“多多指教”、“很荣幸”、“幸会幸会”。千万别排斥，就像我们小时候跟幼儿园老师学“没关系”、“不客气”一样，这都是日常用语，只不过前者更多出现在商业社会中罢了。

2、训练路径

训练这种技能时，你应该从社交距离近的人开始，逐渐往外走。就像学武术时需要压腿一样，每次多压一点点，直到最后能下一字马。

切忌不要急于接触社交距离较远的人，你很难适应，这就像让没有柔韧基础的你立刻下一字马一样。

用这两个简单的步骤，抓住每个机会自我训练，按需外向是一个逐渐积累的技能，就像弹奏乐器一样。

如何将社交恐惧变为优势

与社交恐惧成为朋友，只是为了屏蔽它给我们生活带来的负面影响，至少这能让你成为一个内向者。而我想要做的，不仅只是消除负面影响，还要将其转变成优势。

1、孕育创造力

社交恐惧的反义词就是喜好独处，而独处和创造力之间有极大的联系。

独处能锻炼精深的能力，尤其是在不被人打扰的环境中创作，很容易进入到心流的状态。

心流是一种沉浸式的体验，是一种创作时忘却时间和空间的感觉。手艺人、作家、艺术家、音乐家、工程师对这种感觉都不陌生，很多伟大的作品都是在心流中诞生的。

创作优质的作品，需要长时间的独处和思考，需要沉浸在心流中，这是一种在内心世界寻求刺激的过程。对于在外部世界寻求刺激的外向者来说，这很难做到。

在孕育创作力这点上，社交恐惧驱使你向内心世界出发，相比外向者而言，这反而成为了优势。

2、将独处变为高质量的社交

不善言谈，不爱交往，那如何弥补社交的短板？

我的观点是，将书看成一种异步单向社交。

通过阅读牛人的书，与牛人进行跨时空的社交，是一种新的视角。我没办法当面请教费曼，更没办法向爱因斯坦提问，但我可以读他们的书，接受他们跨时空的教育。

读牛人的书时，我就把自己当做一个倾听者，带着问题听其论述，也会写下自己的提问和反驳。

一本书读完，我相当于与这个牛人单独相处了很长时间，不仅仅知晓了他的观点，更重要的是，我掌握了他观点背后的思维框架。

饭桌上推杯换盏，你的朋友就是张三李四叶良辰，这样的社交大部分是浪费时间。

读牛人的书，你的朋友就是芒格、富兰克林、亚当斯密。

低质量的社交不如高质量的独处。

相比外向者，社交恐惧让你拥有更多的独处时间，那不如将独处变为高质量的社交。

3、合适的社交距离中掌控绝对的社交优势

控制好社交距离，在合适的社交距离中训练按需外向的技能。

同时，在舒适的社交距离内，内向者的社交恐惧荡然无存，如果你做到了“孕育创造力”和“将独处变为高质量的社交”，这将提高你的个人价值，在这个社交距离内，你就能拥有极大的社交优势。

这样小小的社交优势，结合按需外向的技能，一点点扩大你的社交距离。不用急，一次迈一步就行，相信积累的力量会逐渐建立你的自信和勇气，然后耐心等待时间的回报。

4、不要连接资源，让自己成为资源

真正有意义的社交，是价值交换。

商业系统中的资源，可以人为连接，也可以自动抱团吸附。

例如，很多作家或艺术家，都是内向者，但他们的作品广为传播，各种各样的商业合作都会自动送上门来。他们无需通过我们所谓的“社交”去达成这样的合作。

互联网时代遵循的是长板理论，一针捅破天后，其他的长板会自动连接过来。对于内向者来说，只需要做好自己，传递出价值，一切纷至沓来。

成为资源并不比连接资源差，如果你自己就是强势的资源，这比连接资源更有话语权。

所以，内向者不用学外向者做连接资源的事，而是向内挖掘自身价值，让自己成为资源。

这样，你就能将社交恐惧转变成优势。

——转自壹心理，刘传（壹心理专栏作者），本文原创且首发自微信公众号：千古刘传（qiangulc）