美国著名心理学家马斯洛对人的需要进行了系统的，独到的研究，并将人的需要描述成具有五个层次的“金字塔”。

从下往上说，依次为温饱阶段的生理和安全需要，小康阶段的社会和尊重需要；富裕阶段的自我实现。

生理需要和安全需要是根本且必需的，但有时候他们像一对敌人搅的你不得安宁。

你有没有过时间很晚了，你也很困了。但是你舍不得入睡，又或者你不愿意入睡。你有点抗拒或许不愿此时睡。

生理需要告诉你，你应该入睡了。安全需要却告诉你，现在不要睡，不可以睡。他两在你耳边打架，纠缠。

此时，应该睡，可如何睡？

首先我们来分析下常见的几种情况。

第一种情况，你害怕入睡，抗拒入睡。列入第二天的考试，周会，表演，外出等一系列原因，你害怕自己睡过头又或者担心第二天表现不佳，所以你彻夜难眠。会不断的思绪很多东西，比如我的铅笔等是否装好，我的文件里有没有遗漏，我明天的衣服搭配等等等，会思考很多，越思考就越无法入睡。

有没有说准到你呢？那其因是什么？要如何在这种情绪下入睡呢？

压力或兴奋点导致的难以入睡。这时候说什么不要考虑太多，不要给自己压力那都是废话。

道理我都懂，可是臣妾做不到哇。

这里的建议是意念放空，或者看点你比较容易接受的不太枯燥的书籍。

意念放空，放松整个身体，让整个身子以最舒服的状态的躺着床上。然后幻想你正在云上，或者海边度假。你躺在椅子上，太阳大大的懒懒的。温暖又舒服，安逸极了。

友情提示，千万别幻想什么你在吃东西哟，那样你会半夜再度爬起来进厨房找吃的又睡不着了。

或者看一本书，图文并茂也好，纯文字也好。专业书也好，非专业书也好。

这方面有这么一种方法来判断你是否以入睡了，拿本书看看能否看懂他在讲什么，迷迷糊糊了，就代表你开始入睡了。

第二种，控制不住自己的大脑，躺下就胡思乱想。  

无论大事小事，过去的事还是未发生的事。或者是今天和别人打了一个招呼，觉得发挥失常，重新编辑剧情等。总之就是控制不住，没有办法让他停止。

此时特别想将自己撞晕，或者来个人将自己打晕，来减缓自己的痛苦。

这种情况怎么办呢？给自己培养出一个习惯。

选出一首曲子或者一段评书，相声等。每天入睡前就重复的听。刚开始你会跟着旋律和背词，时间久了，你一听到那些声音，脑子就惯性的入睡了。入睡的时间也大大的缩短了。

第三种情况，你不愿意入睡。被某个物质吸引了，列入电视剧、综艺、游戏、淘宝等又或者你思考到某个问题将自己绕进去了。

这种非常好理解，欲望使然。因为欲望驱使你不愿意入睡。你会无数次的安抚你的生理需要，告诉它你看完“这个”你便去入睡。

这里的建议是希望你能保持一个良好的自律，因为这些都是不会结束的。走完一个又会来一个。

刚开始不用一下提前，这样是很难完成的。可以半个小时，一个小时慢慢推前入睡。

良好自律除了能让你按时入睡，也会让你在其他的方面得以提升。

我们之所以迟迟不入睡，是因为大脑一直处于一个活跃的状态。这个时候一定不要强迫自己去睡。俗话说的好，哪里有压迫，哪里就有反抗。你越强迫自己入睡，就越难以入睡。

这时候，转移注意力，逐步培养出良好的生活习惯。才是最好的解决办法。

生理和安全需要他们均是无可替代的，安全需要是生理需要的一个发展和继续，生理需要是安全需要存在的必要条件。当两者发生冲突，一定不要任由意念作祟。

要知道当生理需要发出信息时身体已经是疲倦状态了，这时候一定要放松大脑，服从生理需要。

身子是发展的本钱，也关系到你后面的精神面貌。

文：喵苗 丨 壹心理专栏作家