有没有按照计划完成呢？

相信每天来往于匆忙校园里的我们

一次又一次许下灿烂的誓言

然后窝进舒服的小窝里

就这么等着有一天

新目标建立

许下的目标都还没来得及实现

想再努力，你却已经垂垂老矣

相信大家都会无奈地说：“道理我都懂，可臣妾就是做不到啊。”

其实，目标达不成的原因有很多，而其中排在第一位的就是：所有人都会用的目标制定方法，本身就漏洞百出。

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这也就注定了99%的失败

大家都制定过目标，也知道将大目标分解成小目标，然后逐步实施，就以“读书”为例，传统的目标流程是：

1. 设定目标：一星期要读完一本200页的书。

3. 规划行动：每天晚上9点到10点阅读。

可每次计划都赶不上变化，不是社团活动，就是朋友聚餐，不是身体累了，就是心情不好，导致一次次执行的失败，进而目标累积，行动瘫痪。

为什么我们的制定的计划通常会失败呢？

因为制定计划的是理智，而执行计划的是情感。

如果将理智比作是一个克己复礼的骑象人，那么，情感就是一只自由随性的大象。

大象渴望及时行乐、好逸恶劳、反复不定，为了眼前的利益可以放弃长远的好处；而骑象人希望大象能够延迟满足、深谋远虑、克制坚持，为了将来的目标克制当下的欲望。

然而骑象人同样也有很多缺点，他们只能出谋划策，经常会过度分析、过度思考，最终还是原地踏步、停滞不前。大象也不全是坏处，它们掌管着爱、怜悯、同情、忠诚等诸多情感，具有朝着目标前进的能力。

正是这种两者之间相生相伴、相爱相杀的关系，造成了人类独特而复杂的心理状态。

所以，现在你能想通了吗，为什么无法坚持健身或读书？因为你不可能让理智无时无刻控制情感 —— 正如骑象人控制大象久了，都是会累的。

于是，有些人就想到一个办法，通过向朋友公布自己的目标，或参加朋友圈的打卡活动来督促自己。但是心理研究证明：把你的目标告诉别人，你的目标反而更难以实现。

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想这样寻求督促和动力吗？别做梦了！

创业家 Derek Sivers 在TED演讲中分享了这个理论。

创业家 | Derek Sivers

通常我们认为把目标告诉家人或朋友，会有助于我们目标的实现，偷懒时会监督我们，遇到困难会鼓励我们。

但事实是，当你把目标大声说出来时，通常你马上会得到肯定和赞美，而这种感觉会让你很爽，你会觉得自己离目标已近在咫尺。

心理学家把这种现象称为「社会性现实」。

这些心理学家是在告诫我们：真正能完成计划、达成目标的成功人士，都是有着延迟满足的秉性 —— 我们要抵制住宣布目标的诱惑，延迟这种社交承认带来的满足。

下一次，当你试图跟别人说“诶诶诶我接下来要…… 3年之后会怎样怎样”、或想在朋友圈宣布“我要坚持每天读书打卡，1年内我一定会读完50本好书”时，请把这份用来宣言的自豪和壮丽，保留成自己内心的永恒和动力 —— 除非，你真正的目的就只是想要口头宣誓一下，获得几个赞，而已。

那么，大家可能就会问了：要我不公布自己的目标OK，那实现目标的动力哪来来呢？别急，我这就为大家揭秘一个诀窍，助你顺利推进自己的目标！

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—— 据说程序猿达成目标的诀窍

我的目标是一星期读完200页的书。

然后进一步分解目标：每天读30页。

但结果往往是：到了时间并没有去读，意志力消耗殆尽，最后计划没能实现。

而“执行意图”就是在计划和结果之间建立一个「触发器」，它并不会消耗你的意志力，而是当条件到达时，自动触发动作。例如：

If 晚上有饭局，then 第二天早起一小时读书。

执行意图的巧妙之处在于，它逼使人们不再在认知层面去思考，而是通过非常频繁的训练，对行动进行提前预测与规划，最终形成一种生理本能。

那么如何更好地使用执行意图呢？

执行意图理论的创始人 Peter Gollwitzer 和他的妻子 Gabriele Oettingen 告诉你：“你需要时不时地 WOOP 一下~”

Image Source: diyitui.com

设定一个内心渴望的、具体可行并有挑战性的目标。

O · Outcome，结果。

列出实现目标的过程中会遇到的困难清单。

P · Plan，计划。

举个栗子。如果你想培养自己长期读书的习惯，可以这样 WOOP 一下：

，壹心理翻译社 | 专栏写手。