都市人如何摆脱亚健康

2008-02-25

2007年8月5日，在温州市医学会心身医学专业委员会(筹)举办的第一次学术会议上，来自全国各地的专家、学者汇聚一堂，展开学术探讨。
关注亚健康，成为这次学会的一大亮点。中国中医科学院临床基础研究所、临床评价中心副主任何丽云教授，广州中医药大学第二临床医学院教授、博士生导师王小云，分别就亚健康基础研究、亚健康与中医、亚健康与女性健康等方面内容侃侃而谈，与现场听众面对面交流。
你是否身陷“灰色状态”
“健康不仅是没有疾病和虚弱症状，而且包括身体、心理和社会适应能力的完整状态。但是，在生活中有许多人存在着一种似健康非健康、似病非病的中间状态。”
何丽云教授表示，它这种中间状态就是亚健康，又称为“灰色状态”。多发于青中年人，多见于高级知识分子、企业管理者等生活节奏紧张、脑力劳动强度大的白领阶层，在大城市、经济发达地区发生率更高。
据世界卫生组织统计，大约有60%的人程度不同地生活在亚健康状态中。亚健康会让人们感觉不适、精力减退，严重影响人们的生活质量、工作效率和能力的发挥，所以，人们对亚健康状态干预的需求也越来越高。
亚健康可以说是机体生理功能异常和慢性病发生的开始，是健康出状况的预警信号。但是，由于未病人群临床表现较少、较轻，非常容易被患者和医生忽视，从而贻误了治疗时机。
通过长期对亚健康症状的研究分析，何教授认为，亚健康的临床主要表现有：躯体不适，如疲劳感，疲乏在休息后不能缓解头昏沉，眼睛干涩、酸胀，健忘，饭量、饮水量变化，吃饭规律性差，性生活满意度低，疼痛等；睡眠方面，如入睡困难，早醒，睡眠质量差；情绪方面，如烦躁易怒，精神不集中；精力方面，精力下降，精力不充沛；个人禀赋方面，如平素怕冷、怕热等。
何丽云表示，如果持续三个月以上反复出现的不适状态或适应能力显著减退，但无明确疾病诊断或有明确诊断但所患疾病与目前状态没有因果关系，这种情况，就可以说是亚健康了。
亚健康“青睐”女性
“在亚健康高危人群中，女性要多于男性。”何教授说，在一项对我国长沙、上海、无锡、深圳等地1197例中年人的调查中发现，60%妇女处于亚健康状态中，66%有失眠、多梦、不易入睡的现象，57%的人则感到记忆力明显减退。
王小云教授则表示，随着老龄化社会来临，绝经妇女逐渐增多，绝经妇女的亚健康表现更为突出和多样。
如女性在围绝经期的表现有：血管舒缩改变，如潮热、出汗等，约41%的女性在39岁以后月经不规则时出现；还有，精神神经系统改变，如出现心悸、眩晕、睡眠失调、皮肤感觉异常、忧郁、焦虑。还有月经改变、性欲的变化等。
而女性在绝经后的亚健康主要表现有：皮肤毛发改变，绝经后激素分泌减少，皮肤干燥，色素沉着，出现斑点，瘙痒，绝经后5年内皮肤胶原含量下降30%；而且，绝经还是冠心病和骨质疏松症发生的重要危险因子，绝经后妇女冠心病的发生率是绝经前的2-3倍。国内有2002年调查表明，在中国部分地区女性从40岁开始骨量丢失；有的人还会出现记忆力衰退，认知力减弱等等。
“人们对亚健康与疾病还需要有所鉴别。”王教授特别提醒到，在绝经后女性群体中，要特别注意预防子宫癌、子宫肌瘤、乳腺癌和抑郁状态的发生，从身心多方面进行预防，和定期的体检。
缓解症状、提高生存质量以及对绝经后相关疾病的一级预防，这是绝经期亚健康干预的主要目的。王教授认为，中医中药在这方面的疗效作用很有特点，它讲究辨证施治，个体化干预方案，对整体调理，促进机体阴阳平衡协调，对绝经后相关疾病应该具有潜在的一级预防作用。另外，对于早期表现，如血管舒缩功能失调、骨关节痛等表现具有较好的缓解作用。而且，患者更易接受，依从性好。
中医养生与亚健康
其实，我国古人早已揭示了亚健康的存在，古人提出的“未病”，与亚健康的概念几乎同出一辙。何丽云认为，从中医疾病概念来看，“未病”就是中医的“亚健康”。
“上古之人，其知道者，法于阴阳，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神具，而尽终其天年。”王小云说，中医认为日常生活遵循平衡、和谐、顺天而行的原则，是保持健康的秘诀。
可是，现在人们在娱乐文化的冲击下，在电视和网络的包围中，在各种消费的诱惑下，恰恰逆此而行。如变着法地放纵自己；熬夜或一睡数日；随意发脾气、骂人；酗酒、过度冷食和过多油腻；经常用药“调补”身体等等。其实，这些都是违背“养生”规律，终致亚健康或疾病。
王教授认为，良好的养生方法包括多方面的，尤其对于女性来说。
如健康教育，开展绝经前后生理卫生教育，使大多数妇女可以不发生与绝经相关的妇科疾病，减少困扰。二是调和情志。保持心情舒畅，实事求是地对待绝经前后因肾气渐衰、脑髓不足而出现的健忘、记忆力下降等，不焦躁，也不自卑。消除紧张、烦闷或忧郁、恐惧心理。三是要防御外邪。由于绝经期妇女易受风、寒、热等淫邪侵袭，易致感冒、痛证、月经不调等。故不宜贪风受凉、淋雨涉水和坐卧湿地，滋生疾病。四是生活调理。如坚持适当的体育锻炼，但要避免过重的体力劳动，防止子宫脱垂。遇有腰腿酸痛、骨质疏松者，适当应用补肾滋阴，补益奇经的保健药物，以提高生活质量。
当然，饮食有节也很重要。过服辛辣香燥、过食苦寒生冷、过量饮酒均可影响女性健康。宜食清淡而有营养之品，应多食豆类制品、牛奶、新鲜蔬菜、水果等，少食油腻、厚甘、辛辣等食物。
除了饮食、起居、锻炼外，非药物调理(洗浴、推拿按摩、拔罐等)、针灸、中药膏方等都是不错的方法，两位专家都认为，中医药调理亚健康具有特色优势。
“中国几千年的古代文化，强调随天而行的生活方式，是健康的最好良药。”王教授说，心理健康和随天而行的生活方式，才是现代人预防亚健康的两大支柱。