如何宣泄压力 促进心理健康

2014-09-11

　　您有没有这种感觉：最近工作一直不顺，总是出错，经常要熬夜，饮食不正常、日常生活的秩序被打乱，睡眠、休息状况大打折扣，常常感到疲劳、烦躁等等?

　　资料显示，亚健康问题，几乎是新一代知识青年的综合症。长时间在高压力下工作，无暇锻炼，久而久之，原来以老年患者为主的慢性疾病现在有了年轻化的趋势。专家表示，很多综合症都与压力大、情绪紧张有关。

　　专家指出，职场人士生活节奏快，加上不健康的生活方式，以及因工作压力导致的长期睡眠不足、情绪不佳等，易导致心脏问题。近年来发现，无心脏病家族史、年仅二三十岁的职业女性也屡屡到医院看“心脏病”，罪魁祸首正是精神压力。专家提醒我们：“千万不要做两头燃烧的蜡烛，年轻的时候很灿烂很亮，最后的生命却很短。”

　　对此，专家四点建议：

　　1.放弃无意义的固执追求，抓住主业大事不放。

　　2.当有数不清的工作涌来时，有些工作做到80分就足够了，保证最重要的事得100分才是最要紧的。

　　3.不妨每天尝试新的工作方法，甚至尝试一些极限运动，来帮你减轻压力。

　　4.学会制订计划表，一切尽在掌握中。

　　白领压力宣泄方法一览

　　1、以暴减压

　　“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”这是美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站Askmen.com的建议。这显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

　　法国也出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心有专业教练指导，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆布满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。

　　2、食物减压

　　一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力，比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼。硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。

　　3、写作减压

　　“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢?你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼;另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。

　　4、睡眠减压

　　有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。改善睡眠要从改变生活习惯做起，避免烟、酒、咖啡、茶等刺激品，不要在睡前吃甜食。不要长期服用安眠类药物。另外，注意足部保暖;睡觉时不要开窗，预防过敏物质和噪音;每天尽量争取多睡一会儿。

　　5、3R原则

　　放松(relaxation)、退缩(reduction)、重整(reorientation)，即“3R原则”，是比较行之有效的“减压”方法。，其核心就是尽量避免遭遇压力源，尽力放松自己的情绪，适时调整自己的目标或期望值。对已存在的正面压力、自发压力或过度的压力要力求寻找一个平衡点，宣泄出来，保持心理上的健康。