处理不当的情绪的艺术-中心介绍-武汉大学大学生心理健康教育中心

心理美文 处理不当的情绪的艺术

处理不当的情绪的艺术

2007-03-08

    管理自己的情绪,不但有益身心健康,提高自我功能又能使自己的工作效能提高。管理情绪,首先要从处理不当情绪开始。主要包括化解愤怒、缓和性急、消除紧张、革除悲观、排遣厌倦五个领域。
    一、 化解愤怒
    (一) 引发愤怒的原因及对治之道:
    1. 挫折、太累、被批评,伤到自尊。
    2. 愤怒令人失去理智:引发冲突、做错误决定。
    3. 处理(冲突)愤怒的原则是 stop → think → do
    4. 想的步骤是,使用纸等,写下以下的问与答:
    ˙我现在碰到什么难题?
    ˙我正在或正想做什么?
    ˙这样做有益吗?
    ˙我真正想要做的是什么?
    ˙我该怎么做?
    (二) 导泻法:
    (1) 对当事人导泻的技巧是:
    ‧ 对事不对人,并以直述句进行。
    ‧ 说出自己的感受,而不是批评对方。
    ‧ 注意时机的适当性。
    ‧ 把握语言及肢体语言。
    (2) 向适当可靠的人倾诉。
    (三) 搁置法: 时机不当,不能导泻时,须采搁置。
    ‧ 告诉自己,改天再谈。
    ‧ 暂时放下它。
    ‧ 躲入散兵坑。
    ‧ 关在门外。
    ‧ 透过信仰的力量。
    二、缓和性急
    (一) 性急就是压力的表现,也是情绪不稳定的表征:
    1. 性急的人健康受损
    2. 急就会失定──佛陀说有如狼身上长癣的不安
    3. 无德禅师的龙虎寺
    (二) 性急的线索:
    1. 稍不如意心乱如麻
    2. 不肖与人闲谈
    3. 对一般的生活情趣觉得难耐
    4. 未完成的事局促难安
    5. 好争强斗胜,但输不起
    6. 易激怒
    7. 等候时,焦灼难安
    (三) 消除性急的方法:
    1. 给自己多一点时间,或割舍行程表中部分项目。
    2. 给自己低语(别急!安伏心里头毛躁的孩子!)
    3. 哼一首曲子。
    4. 稍作休息。
    三、 消除紧张
    (一) 紧张来自忙碌、竞争、工作效率。
    (二) 紧张的现象:肌肉绷紧,手心发汗,血液化学平衡失调
    (三) 注意你的整体身心作用:你的行动、思想、感受、身体反应在交互作用影响,使紧张扩及你的身心和情绪表现
    (四) 对治的方法:
    ‧ 净化法──静坐
    ‧ 运动法──增强体力
    ‧ 松弛技术(stress reduction)
    四、 革除悲观
    (一) 悲观是由于不当的思考习惯所造成。
    (二) 碰到挫折,能区隔思考的人,表现乐观,不能区隔思考的人则表现悲观:
    1. 面对挫折时:
    乐观者认为:
    ˙暂时
    ˙特定
    ˙外在原因
    悲观者认为:
    ˙永久
    ˙一般
    ˙内在原因
    2. 面对顺境时,乐观者与悲观者的思考模式正好相反。
    (三)乐观者如有隔仓的船,悲观者如没有隔仓的船,容易在受训时不停的进水,而沈没。
    五、 排遣厌倦
    (一) 长期承受压力产生厌倦:
    1. 海边妙方:谛听、回忆、检讨、放下。
    2. 改变──改变环境,改变观念(禅定、想象心情好、常笑。)
    (二) 空虚产生厌倦:
    1. 拟定新目标或新企图──Sony的盛田昭夫。
    2. 看出新的意义──口吃的推销员。
    3. 培养体力──运动。
    4. 跟积极的朋友交往。
    5. 温暖与人际支持。
    结论
    一、 心理压力与情绪息息相关,它们均影响人的身心、健康和生活。
    二、 调理情绪,除了加强自我功能之外,还要消除不当的心理负担。
    三、 情绪是可以调理的,压力也是可以减轻的,这套知能,是现代人必学的基本能力

友情链接

·525心理网 ·中国心理学会 ·湖北青少年心理在线 ·华中科技大学大学生发展研究与指导中心 ·中南财经政法大学心理咨询中心 ·壹心理 ·心事鉴定组 ·武汉大学自强学堂网站 ·中华心理教育网 ·心理月刊 ·华夏心理网 ·知乎精选-心理学